運(yùn)動健身速成fit V7.6 安卓版 

　　運(yùn)動健身速成fit是一款專門針對健身愛好者量身定制的運(yùn)動健身軟件，用戶不管是想減肥、增肌還是塑形，都能滿足用戶的需求，能夠?yàn)橛脩舳ㄖ瓶茖W(xué)、健康的健身方案，海量健身課程應(yīng)有盡有，在家也能高效健身！為用戶養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，提升運(yùn)動效率，打造人見人愛的好身材！有需要的小伙伴快來下載體驗(yàn)吧。

【功能介紹】

　　1、熱身和拉伸動作等瑜伽動作，warm up起來，讓您避免酸痛和受傷 ；

　　2、自動記錄鍛煉進(jìn)度，循序漸進(jìn)，你也可以六塊腹肌 ；

　　3、體重圖表追蹤體重變化，見證您每天的進(jìn)步 ；

　　4、自定義鍛煉提醒，隨時(shí)隨地想練就練，您的隨身運(yùn)動軟件 ；

　　5、詳細(xì)的動畫動作指導(dǎo)，成倍消耗卡路里，達(dá)到事半功倍的鍛煉效果 ；

　　6、精心設(shè)計(jì)的鍛煉課程及步驟，更適合國人減肥體質(zhì)；

【軟件特色】

　　1、科學(xué)健身

　　特有的熱身和拉伸動作的設(shè)計(jì)來確保你科學(xué)的健身；動畫和視頻指導(dǎo)，可以幫助你把每個動作都做極致，達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。

　　2、專業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃

　　運(yùn)動健身速成fit包含腹部，胸部，腿部，手臂，臀部以及全身運(yùn)動各項(xiàng)內(nèi)容，所有的健身動作都是由專業(yè)的健身教練設(shè)計(jì)，全部都可利用自身重量進(jìn)行鍛煉，每天只需幾分鐘，就可以很有效的鍛煉肌肉，在家里就能練成六塊腹肌。

　　3、養(yǎng)成健身習(xí)慣

　　堅(jiān)持每天使用運(yùn)動健身速成fit鍛煉，短短幾周后，您的身體就會發(fā)生很大的變化，您的睡眠質(zhì)量明顯提高；keep健身，養(yǎng)成好的運(yùn)動健身習(xí)慣，堅(jiān)持每天運(yùn)動打開，讓您每天都充滿精氣神；

【增肌期怎么保持體脂】

　　一、 攝入的熱量要健康

　　我們都在說，吃什么得什么，熱量的攝入也是一樣的。我們的熱量攝入要選擇健康的熱量，不要選擇些不好的熱量，這樣脂肪就可以得到控制。

　　很多的健身者在鍛煉后總是喜歡吃些油炸食品，或者吃些大量深加工的食物，這樣的食物攝入到身體中，你的脂肪肯定會進(jìn)行飆升。

　　我們選擇的熱量食物，要盡可能是天然的，或者是自己動手做新鮮的，這樣才可以做到心中有數(shù)，對于食物的熱量會更放心。

　　二、 碳水的攝入時(shí)間要選擇好

　　建議大家要控制好碳水的攝入時(shí)間，選擇合適的時(shí)間去攝入，這樣你的脂肪就不會很容易迅速提升。

　　碳水的攝入時(shí)間可以選擇在鍛煉前的90分鐘攝入（鍛煉前攝入要適量，選擇易消化的食物，不要吃得過飽），鍛煉結(jié)束后的半小時(shí)后，可以進(jìn)行大量的碳水?dāng)z入，這時(shí)候你的身體會需要大量的碳水能量去補(bǔ)充。

　　三、 不要把過多食物量分配在三餐中

　　我們在食物量的分配上要把握好，不要把三餐的量安排得很大，這樣會讓你很容易吃得很飽，這會很容易讓你脂肪提升，特別是肚子上的脂肪。

　　把一天的食物量分配均勻，三餐保持在7~8分飽，剩下的量分配到加餐中去，或者是鍛煉前后。

【增肌期怎樣避免過度長肉】

　　一、補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白

　　肌肉的生長離不開營養(yǎng)的補(bǔ)充，充足的營養(yǎng)有助于肌肉的合成。如果光練而不補(bǔ)充營養(yǎng)，那么肌肉維度很難生長，肌肉會顯得柴而干癟，你很難練壯起來。

　　蛋白要選擇優(yōu)質(zhì)的食材，避免富含脂肪的蛋白食物。脂肪含量高的食物，容易助長脂肪的生長。你可以選低脂肪、高蛋白的雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉等，避免油炸的肉類食物。每公斤的體重匹配2g的蛋白食物，那么你每天蛋白攝入量足夠了嗎？

　　二、給肌群適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間

　　很多新手剛開始訓(xùn)練的時(shí)候，會天天打卡，他們以為勤奮的訓(xùn)練，肌肉生長速度會加快。但事實(shí)并非如此，每次目標(biāo)肌群訓(xùn)練后，需要2-3天的修復(fù)時(shí)間。每天頻繁訓(xùn)練只會讓肌群處于撕裂、損傷的狀態(tài)，無法修復(fù)、合成得更加粗大，還會導(dǎo)致身體過于疲憊。

　　當(dāng)你訓(xùn)練手臂或者胸部肌群后，第二天第三天應(yīng)該安排別的肌群進(jìn)行訓(xùn)練，不要重復(fù)訓(xùn)練手臂、胸肌，這樣勞逸結(jié)合，肌群才能有效生長。

　　三、充足的睡眠

　　經(jīng)常熬夜會制約增肌速度。如果你總是熬夜，作息不規(guī)律，那么肌肉恢復(fù)的周期就會拉長，肌肉的生長也會受到抑制。

　　晚上是身體激素分泌、肌群生長的寶貴時(shí)間段，當(dāng)你睡眠足夠，那么第二天精力也會很充沛，身體也會更有活力。

　　四、每周2次有氧運(yùn)動

　　增肌訓(xùn)練期間，要不要進(jìn)行有氧運(yùn)動，是很多人在糾結(jié)的問題。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動在刷低體脂率的同時(shí)，也會造成身體部分肌肉的分解。而增肌期間，需要你提高熱量飲食的攝入，給肌肉提供足夠的能量。一旦熱量把握不準(zhǔn)確，食材搭配不夠合理，你會很容易助長脂肪的生長，也就是增肌的同時(shí)，脂肪率也在增長。

　　因此，增肌期間也不要忽略有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行2次有氧訓(xùn)練，可以在不進(jìn)行增肌訓(xùn)練的那天再進(jìn)行。每次不超過30分鐘，幫你刷掉體內(nèi)多余的脂肪，這樣也你就不用擔(dān)心有氧運(yùn)動過多，會導(dǎo)致肌肉的分解了。

　　五、不要忽略腿部肌群的訓(xùn)練

　　很多新手注重上肢的訓(xùn)練，忽略了下肢肌群的訓(xùn)練。而腿部肌群是全身最大的肌群，可以帶動其他小肌群的發(fā)展，幫你突破增肌瓶頸期。

　　新手不要忽略腿部的訓(xùn)練，腿部訓(xùn)練的黃金動作是深蹲、箭步蹲，每周安排1-2次訓(xùn)練，可以讓身材發(fā)展更加協(xié)調(diào)，同時(shí)提高增肌速度哦！

【更新內(nèi)容】

　　v5.6：

　　1.運(yùn)動強(qiáng)度優(yōu)化